Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость. К тому же те, кто живёт в мегаполисе, зачастую не придерживаются правильного питания из-за того, что просто не успевают нормально готовить и есть, поэтому они вынуждены перекусывать на ходу, чем придётся. Да и экологическая ситуация во многих регионах оставляет желать лучшего. Чтобы защитить свой организм от давящих со всех сторон угроз, нужно включить в свой рацион эти 10 продуктов, которые помогут минимизировать стресс.
Помидоры
В помидорах содержится большое количество витаминов и минералов, таких как витамины К, группы В, Е, кальций, магний, кремний, фосфор, йод. Особенно много в томатах железа. Такой богатый состав помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу пищеварительной системы, стимулирует работу почек и кишечника, помогает бороться со стрессами.
Что касается последнего пункта, то дело в аминокислоте под названием фенилаланин.Это ценное вещество замедляет распад эндорфинов в организме, а они, как известно, отвечают за отличное настроение. Да и в целом овощи и фрукты красного цвета призваны заряжать организм бодростью и энергией.
Орехи
Орехи обязательно должны быть в рационе каждого человека, который заботится о своем здоровье. Это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить иммунитет и обеспечить себе хорошее настроение. В орешках очень много полезных веществ. Это кладезь витаминов и минералов. Самые важные для поддержания хорошего настроения — это селен, витамины Е и группы В. Все они нужны для производства серотонина (гормона счастья) и для снятия негативных последствий стресса.
Мясо индейки
Мясо индейки очень нежное и относится к категории диетических продуктов. А еще оно эффективно помогает бороться со стрессом. Все дело в той же аминокислоте, что содержится в помидорах, а именно в фенилаланине. Она улучшает настроение и препятствует появлению депрессии. Кстати, исследования немецких ученых доказали, что эта аминокислота по своему действию весьма схожа с действием антидепрессантов.
Виноград
Сочный и изысканный виноград также помогает бороться с симптомами депрессии и с плохим настроением. Это отличное тонизирующее и общеукрепляющее средство. Регулярное употребление красного винограда благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает состав крови и повышает уровень гемоглобина. Помимо этого виноград эффективно снимает чувство беспокойства и нормализует работу нервной системы.
Бананы
Яркие и сладкие бананы — это отличное натуральное и, что самое важное, полезное лакомство. Кроме того, это эффективный природный антидепрессант. Сладкий вкус этого фрукта моментально поднимает настроение и не оставляет депрессии никакого шанса. Большое количество витаминов группы В в составе бананов снижает риск возникновения бессонницы, а также снимает раздражительность.
Листья салата и капуста
Зеленый цвет символизирует оптимизм и спокойствие и гарантированно снимает стресс и напряжение. Включите в рацион больше зеленых овощей и всевозможной зелени — например, белокочанную и цветную капусту, брокколи, лук-латук, листья салата, шпинат, щавель.
Все они являются ценным источником витамина Е, который помогает бороться со свободными радикалами и, как следствие, укрепляет иммунитет и восстанавливает организм после нервных расстройств. Есть в них и калий. Этот элемент необходим для правильной работы нервной системы.
Зеленый чай
Полезные свойства зеленого чая не вызывают никаких сомнений. Это ценный природный антиоксидант, который оказывает на организм ударный антистрессовый эффект. Кроме того, сам процесс чаепития успокаивает тело и дух, помогает найти душевное равновесие. Чтобы усилить полезные свойства зеленого чая, можно добавить в напиток дольку ароматного лимона.
Вино
Красное вино в умеренных количествах полезно для организма человека. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает память и внимание, активизирует умственную деятельность и успокаивает нервную систему. В красном вине также содержатся ценные вещества полифенолы. Они блокируют агрессивное воздействие внешней среды на организм человека. Например, выводят шлаки и токсины и обладают антистрессовым эффектом.
Шоколад
Шоколад — это самый популярный антидепрессант. И это неслучайно. В его составе содержится множество полезных веществ, которые с легкостью поднимут настроение и напрочь отгонят симптомы депрессии и дурного настроения. Например, вещество фенилэтиламин — природный антидепрессант. Достаточно съесть лишь небольшую плиточку шоколада, и количество эндорфинов сразу же увеличится,
Цитрусовые
Яркие и сочные цитрусовые — это еще одно эффективное средство против городского стресса. В них особенно много витамина С. Именно ему отводится ведущая роль в борьбе с грустью, тоской и беспокойством. Аскорбиновая кислота заряжает бодростью и энергией, поднимает настроение и дарит улыбки. Поэтому стоит полюбить лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины.
