Что представляет собой обмен веществ? В двух словах это процесс определяющий скорость расходования потребляемых нами калорий. Именно от уровня нашего метаболизма зависит то, насколько быстро мы можем набрать вес или сбросить его. Как и любой другой процесс, протекающий в организме человека, обмен веществ, а точнее его скорость, зависит от многих определяющих факторов, таких как возраст, двигательная активность, а также начальный вес. Если вы хотите чтобы лишние килограммы быстрее растворились, и вы почувствовали лёгкость во всём теле, то вам необходимо взять на вооружение эти 5 реально работающих способов.
Пейте больше жидкости
Вода — наш главный помощник в построении здорового и красивого тела. Именно вода больше всего нужна для нормального метаболизма: она вымывает все шлаки и токсины из организма, "оживляя" каждую клетку и тем самым ускоряя обменные процессы.
Обязательно выпивайте стакан воды натощак сразу после пробуждения и перед сном. В течение дня в среднем рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Главное — делать это не сразу, а постепенно, не допуская обезвоживания организма.
Если вы устали истязать себя пресной и безвкусной водой, добавьте в нее свежие сезонные фрукты: так напиток будет еще полезнее для самочувствия и для фигуры.
Не пропускайте завтрак
Мы живем в бешеном ритме: из-за постоянной нехватки времени мы частенько пропускаем приемы пищи, что негативно сказывается на общем самочувствии и не может не затронуть качество обмена веществ.
Завтрак — самый важный прием пищи, который помогает организму проснуться и заряжает его необходимой энергией. После ночного сна именно завтрак поможет вам разогнать свой метаболизм, чтобы поддерживать активность и сжигать калории на протяжении всего дня.
Ешьте продукты, ускоряющие метаболизм
Не только простая чистая вода, но и полезные травяные чаи помогают поддерживать обмен веществ на должном уровне. Выбирайте свой любимый чай, который поспособствует похудению и поможет добиться желанной стройности.
Сжигание жиров и ускорение метаболизма — основные функции всех цитрусовых: обязательно включайте в свой рацион солнечные лимоны, грейпфруты и апельсины. Ананасы также способствуют сжиганию жира и помогают оставаться бодрым и энергичным на протяжении целого дня.
Овощи и зелень, в особенности шпинат и острый перец, тоже славятся своими разгоняющими обмен веществ свойствами. Добавляйте в блюда из овощей пряности — они помогут разнообразить привычный вкус и поспособствуют лучшему усвоению пищи.
Занимайтесь спортом
Наш организм сжигает калории не только во время физической активности, но и еще на протяжении многих часов после нее. Регулярные занятия спортом подстегивают метаболизм и способствуют нормализации пищеварения.
Любые нагрузки, а особенно на свежем воздухе, особенно полезны для вашего здоровья. Подберите себе спорт по душе или просто прогуливайтесь каждый день хотя бы по полчаса: через некоторое время вы с удовольствием заметите, что ваш обмен веществ начал работать, как часы.
Больше спите
Банальная нехватка сна чревата не только вялым самочувствием и синими кругами под глазами: недосыпая, мы подвергаем нашу иммунную систему сильнейшему стрессу, который приводит работу обмена веществ в полный беспорядок.
Спите не менее 6 часов в сутки (на самом деле, оптимальное время для отдыха 7–8 часов), не ложитесь спать на полный желудок, проветривайте помещение перед сном и по возможности оградите себя от всех внешних раздражителей — света и посторонних звуков. Здоровый, качественный сон поможет вашему организму восстановить силы и как следует настроить все обменные процессы.
