fbpx
  • Люди
  • Смешное
  • Видео
  • Безумие
  • Животные
  • Арт
  • Полезное
  • Знания
  • Истории
  • Страшные последствия регулярного недосыпания и как с ним бороться

    чт, 19/11/2015 - 11:49
    2100

    Каждый ребёнок ненавидел тихий час в детском саду, а теперь, каждый взрослый мечтает, чтобы кто-то позволил ему вздремнуть часок-другой в середине рабочего дня. И это не удивительно, ведь современные люди живут в быстром темпе и вынуждены каждое утро проспаться на работу, что в конечном итоге приводит к регулярному недосыпанию. Нехватка сна серьёзная вещь, которая может привести к очень неприятным последствиям, если не будет вовремя устранена. Далее вы узнаете, что происходит с нашим организмом от недосыпания и как с этим бороться.

     

    Что происходит, когда мы регулярно недосыпаем?

    последствия недосыпания, как бороться с недосыпанием

    ► Мы болеем. Наша иммунная система напрямую связана со сном. Если недосыпать, телу сложнее справляться с болезнями.

    ► Нам трудно думать, рассуждать логически и быстро реагировать, а это опасно, если требуется немедленное решение — например, за рулём автомобиля.

    ► Мы набираем вес, если спим меньше 5 часов в сутки.

    ► Ухудшается состояние кожи: появляются морщины, выступают капилляры, возрастные пятна и акне. Организм в целом стареет быстрее.

    ► Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    ► Возрастают шансы возникновения рака.

    ► Снижается либидо. Если неделю подряд спать меньше пяти часов в сутки, то понижается уровень тестостерона в крови, а уровень половых гормонов сокращается на 15%.

    ► Мы легко всё забываем. Когда мы спим, мозг «сортирует» информацию. Если мы недосыпаем, ему не хватает времени разложить всё по полочкам.

     

    Как улучшить качество сна и наконец начать высыпаться ?

    последствия недосыпания, как бороться с недосыпанием

    Совет здесь только один - спать. Но бывает так, что даже при соблюдении режима мы ещё долго лежим в кровати и не можем заснуть. И вот что с этим делать:

     

    Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы

     Избегайте дневного сна, если это нарушает ваш ночной сон

     Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

     Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.

     Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.

     Не ставьте в спальне компьютер или что-либо, связанное с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

     Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

     Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

     Выпейте чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство!

     Эмоционально не переутомляйтесь перед сном  – иначе заснуть будет сложно.

     Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

     Дышите воздухом. Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате, где температура 18-21 градус по Цельсию.

     Не ешьте прямо перед сном. Переваривание пищи — активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за три часа до сна.

     Расслабляйтесь по вечерам. Принимайте тёплую ванну, читайте хорошие книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана). Вы имеете право на отдых.

    Святая корова! Это же интересно!

    Социальные комментарии Cackle