fbpx
  • Люди
  • Смешное
  • Видео
  • Безумие
  • Животные
  • Арт
  • Полезное
  • Знания
  • Истории
  • Как не сидеть на диете и получить фигуру мечты в 17 простых шагов

    сб, 15/07/2017 - 12:00
    1498

    Каждая пятая, да что там, вторая женщина в мире недовольна своей фигурой и была бы рада избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма. Чтобы подготовиться к наступлению летней поры и радовать себя и окружающих отличной фигурой мы предлагаем вам узнать, как в 17 маленьких шагов добиться идеальной фигуры.

     

    Не используйте лифт

    как похудеть, фигура мечты

    По аналогичной причине замените лифт на ступени. Особенно, если на силовые в спортзал вы ходите не регулярно.

     

    Больше гуляйте

    как похудеть, фигура мечты

    С точки зрения похудения важно питаться без превышения своей нормы калорийности. Обычная проблема в наш век изобилия и вкусняшек — людям сложно укладываться в эти калории, но эту норму можно легко повысить — больше тратьте!

    Как мы уже написали чуть выше — 2 часа прогулки со скоростью 5 км/ч сжигают порядка 500 ккал — по затратам калорий это равносильно часовой тренировке в фитнес-зале.

     

    Покупайте больше зелени

    как похудеть, фигура мечты

    Нет смысла перечислять все витамины, микроэлементы, содержащиеся в зелени и перечень положительных свойств — вы можете сами нагуглить о кинзе, базилике, укропе, петрушке. Как говорится: нет времени объяснять — покупай и ешь зелень.

    Наконец, самое главное — зелень делает практически любое несладкое блюдо вкуснее.

     

    Замените майонез на сметану, греческий йогурт

    как похудеть, фигура мечты

    Майонез, по сути, на 60–80% — это подсолнечное масло (и не важно домашний он или из супермаркета) и на остальные 20–40% из яичных продуктов, прочих добавок и специй. Подсолнечное масло — это самый калорийный продукт (порядка 900 ккал / 100 г), соответственно и майонез — весьма калорийный: 650–700 ккал / 100 г в классическом майонезе. Именно это свойство майонеза и сделало его символом зла в борьбе с лишними калориями.

    Даже в 20% сметане примерно в 3 с лишним раза меньше калорий, чем в майонезе (около 200 ккал / 100 г). А уж в греческом йогурте калорий в 10 раз меньше, чем в майонезе (около 60 ккал / 100 г).

     

    Добавляйте в кофе корицу вместо сахара

    как похудеть, фигура мечты

    На сайте Greatist предложили придавать кофе вкус не с помощью сахара, а с помощью корицы. Но не только для вкуса: одно из исследований показало, что половина чайной ложки корицы в день заметно снижает уровни сахара в крови, LDL холестерол и в целом уровень холестерина у людей с диабетом 2 типа. Только не кладите много. Двух-трех щепоток на 180 мл кофе — вполне достаточно.

     

    Замороженные бананы вместо мороженого

    как похудеть, фигура мечты

    Примерно так выглядят замороженные бананы в холодильнике редакции Зожника. Их можно грызть прямо из морозилки, но лучше пробить блендером до однородной массы.

    Это очень просто, вкусно, действительно похоже на мороженое и не требует никаких добавок и содержит в 2 раза меньше калорий, чем обычное мороженое (меньше 100 ккал / 100 г). Обязательно попробуйте и ваша жизнь (и содержимое морозилки) — больше никогда не будут прежними.

     

    Замените чипсы на попкорн

    как похудеть, фигура мечты

    Еще один «калорийный» ликбез. Вопреки стереотипам, попкорн без добавок — весьма диетический продукт. Ведь это просто вспененные температурой кукурузные зерна. Так вот 100 граммов таких зерен содержат всего лишь порядка 100 ккал и из них получается огромная чашка попкорна, если зерна бросить на время на сковороду. Конечно с добавлением карамели калорийность попкорна может достигать 300–400 ккал / 100 г, но ведь не обязательно добавлять сахар.

    Чипсы — это калорийная бомба (благодаря все тому же большому количеству жира). В обычных Lays — целых 510 ккал / 100 г. То есть, 200-граммовая пачка Lays — это уже 1000 ккал.

     

    Готовить еду на день самостоятельно и заранее

    как похудеть, фигура мечты

    Используйте ланчбоксы для офиса: так вы сможете питаться гарантированно здорОво, из лучших продуктов, экономя время и деньги.

     

    Познакомьтесь с авокадо

    как похудеть, фигура мечты

    Авокадо — культовый фрукт в западной ЗОЖ-прессе. Ему посвящают целые серии статей. В авокадо отличная концентрация полезных веществ и прежде всего широкий набор ценных растительных жиров. И при этом калорийность — всего 100 ккал /100 г.

     

    Сухое вино вместо «маргариты»

    как похудеть, фигура мечты

    Алкоголь вообще довольно калорийная вещь и при этом, что не содержит белков, жиров и углеводов. Это чистая энергия, которую организм расходует, оставляя остальные потребленные вами калории про запас. Поэтому, несмотря на отсутствие в алкоголе углеводов и жиров, он так же влияет на набор веса, как и любые другие калории.

    В алкогольные коктейли часто добавляют довольно много сахара, в результате в той же классической маргарите — порядка 220 ккал /100 мл, в то время как в сухом вине — всего около 70 ккал /100 мл.

     

    Ешьте медленнее, если хотите съедать меньше

    как похудеть, фигура мечты

    Исследования показывают, что люди, которые едят медленнее, потребляют меньше калорий. Ученые связывают это с тем, что по мере наполнения желудка в мозг начинают поступать сигналы о сытости, но если есть с большой скоростью, вы просто успеете съесть больше.

     

    Обычный черный кофе вместо фрапучино / капучино / мокка

    как похудеть, фигура мечты

    Сливки часто добавляют в кофе и потому кофейные напитки в том же «Старбаксе» весьма калорийны, так как они без зазрения совести добавляют туда много сахара и жирной молочки. В результате в том же венти мокка или фрапучино — под 500–600 ккал (для кого-то это треть дневной нормы).

    Меж тем, в обычном черном кофе (без жирной «молочки» и сахара) — 0 ккал. Можете добавить корицу (см выше).

     

    Используйте тарелки меньшего размера

    как похудеть, фигура мечты

    Чем меньше тарелку вы используете — тем меньше едите. Некоторые исследования показывают связь между меньшим размером тарелки и меньшим размером съеденного (говорят о разнице между 8 и 12 дюймовыми тарелками в 20% съеденных калорий), некоторые — отрицают. Суть — мозг оценивает съеденное глазами и на большой тарелке то же самое количество еды кажется меньше.

    Еще даже исследование, показывающее, что с вилкой меньшего размера люди съедают больше еды, чем с вилкой большого размера. Суть та же — обман мозга.

     

    Закупайте продукты на сытый желудок

    как похудеть, фигура мечты

    Закупая продукты во время голода, вы наберете намного больше в супермаркете. Вместо это перекусите до похода за продуктами.

     

    Ложитесь спать в одно и то же время

    как похудеть, фигура мечты

    Всегда старайтесь ложиться примерно в одно и то же время, включая выходные — тогда сон получается полноценным, вы высыпаетесь и лучше себя чувствуете. И не важно, если каждый день вы ложитесь в 5 утра, важно, что каждый день.

     

    Нежные звуки будильника вместо жесткого звонка

    как похудеть, фигура мечты

    Если вы привыкли просыпаться под суровые звуки бескомпромиссного «писка» будильника, попробуйте интеллектуальные будильники, которые пытаются уловить ваши ритмы сна и будить вас медленно нарастающими приятными мелодиями, вроде звуков леса или морского прибоя. Нежнее с самим собой, еще нежнее.

     

    Любите себя, а не критикуйте

    как похудеть, фигура мечты

    Это то, к чему нежно подталкивают нас психологи. Откажитесь от оценок, записывайте сделанное, а не только не сделанное, и как можно чаще хвалите себя.

    Святая корова! Это же интересно!

    Социальные комментарии Cackle