fbpx
  • Люди
  • Смешное
  • Видео
  • Безумие
  • Животные
  • Арт
  • Полезное
  • Знания
  • Истории
  • Как похудеть к Новому году: 12 золотых правил

    ср, 13/12/2017 - 18:08
    277

    Скоро наступит самый долгожданный праздник, которого каждый из нас ждёт целый год. Да-да, мы говорим о наступлении Нового года. Кому не хочется выглядеть в этот особенный день прекрасно? Наверное, только тем, кто пахал весь год, изнурял себя тренировками и следил за питанием и поэтому итак выглядит отлично. А для тех, кто халтурил и позволял себе побаловаться вкусненьким мы приготовили 12 золотых правил, который помогут вам привести себя в форму к Новому году, если вы начнёте прямо сейчас.

     

    Что, где, когда?

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

     

    Завтрак

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать - обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего. 

    Ещё для похудения (не удивляйтесь!)  крайне важно высыпаться - спать 7-9 часов. Плохой сон - причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела. 

    Идеальный завтрак должен включать в себя:

    • сложные углеводы - его основа, лучший выбор для завтрака - каши;

    • кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);

    • фрукты и овощи;

    • напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок - молоко низкой жирности.

    Что есть на завтрак нельзя:

    • жирную пищу, табу - колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

     

    Первый перекус

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

     

    Обед

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Первое блюдо. Желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

    Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов.  Лучший гарнир - тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее - нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты. 

    Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед - лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) - они замедляют всасывание углеводов.

     

    Второй перекус

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

     

     

    Ужин

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей - они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант - нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

    Правильный ужин это:

    • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;

    • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, - жировая ткань.

     

    12 золотых правил :

    Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой - основное блюдо

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное - овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно  2 стакана. Например, два огурца и два помидора

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

     

    Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, - в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Не питайтесь в фастфудах

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Перед приёмом пищи выпейте стакан воды

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, — при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

     

    Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами - чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами

    Как похудеть к Новому году, диета на новый год

    Святая корова! Это же интересно!

    Социальные комментарии Cackle