fbpx
  • Люди
  • Смешное
  • Видео
  • Безумие
  • Животные
  • Арт
  • Полезное
  • Знания
  • Истории
  • 11 мифов о фитнесе, которые морочат голову всем

    ср, 04/04/2018 - 15:04
    991

    Почти что каждый второй человек, живущий на Земле, недоволен своей фигурой и был бы рад избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма. Поэтому вы решаете подключить спорт и правильное питание, что в корне является единственно верным решением. Вот только на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью вы наверняка столкнётесь с распространёнными мифами о здоровом образе жизни, в которые уже давно пора перестать верить.

     

    Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

     

    Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

     

    Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя. 

     

    Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена 

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

     

    Миф № 5: спортивные напитки — лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    К сожалению, это неправда. Спортивные напитки — это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки. 

     

     

    Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

     

    Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

     

    Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

     

    Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты. 

     

    Миф № 10: йога помогает при болях в спине

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Йога — это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

     

    Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

    мифы о спорте, мифы о фитнесе

    Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы. 

    По материалам

    Святая корова! Это же интересно!

    Социальные комментарии Cackle