Что, где, когда?
Главное правило, которое вы должны для себя уяснить, это то, что нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Наша задача — 5-ти разовое питание, основой которого является завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы не должны делать больших перерывов в еде — это важно. Но не забывайте, что перекус должен быть лёгким, а не перетекающим в обед.
Из двух зол выбирайте меньшее
Конечно, наотрез отказаться от любимых вкусняшек бывает очень сложно и даже висящее в шкафу любимое платье иногда не работает как оберег от обжорства. Если вам очень сложно устоять перед шоколадкой или кексиком, тогда выберите шоколад. Только не молочный и без добавок. Отдайте предпочтение горькому шоколаду, с содержанием какао не менее 70%. Такой десерт успокоит ваши нервы и не отразится на талии. Но не забывайте, что не стоит съедать всю шоколадку целиком.
Налегайте на белок
Мы против безуглеводных диет, да и вообще каких-либо диет, поэтому мы ни в коем случае не советуем вам исключать из своего рациона углеводы, но всё же рекомендуем повысить потребление белка. Добавьте в свой рацион варёные яйца или омлет, приготовленный на пару, творог 5% жирности, отварную курицу или индейку без кожи, а также нежирную рыбу.
[region:bone:inline_1]
Углеводы — наши друзья
Некоторые женщины боятся углеводов как огня и утверждают, что поправляются от одного взгляда на макароны. Это большое заблуждение, ведь углеводы нужны нашему организму так же, как белок и жиры. Главное выбрать правильные углеводы. Отдавайте предпочтение крупам, таким как овсянка, гречка, бурый или красный рис, а также включите в свой рацион бобовые продукты, которые также богаты растительным белком.
Движение — это жизнь
Не забывайте и о физической активности! Не важно, что это будет, лёгкие пробежки, занятия в тренажёрном зале, активная ходьба или домашние тренировки. Любая активность это хорошо! Лучше вы прогуляетесь до дома с работы пешком, чем будете сидеть весь день на стуле в офисе, а до дома доедете на автобусе или машине.
Перекусы это важно
Если вы будете питаться всего 3 раза в день и во всём себя ущемлять, то ваш метаболизм замедлиться и сбросить вес будет очень сложно. Зачем усложнять себе жизнь, когда можно включить в свой рацион перекусы? Вы можете отдать предпочтение зелёным яблокам, киви, орехам (в умеренных количествах), овощам или йогурту без добавок.
[region:bone:inline_2]
Не забываем про специи
Чтобы подстегнуть свой метаболизм используйте специи. Эти маленькие помощники отлично работают в борьбе с лишними килограммами. Вы можете отдать предпочтение корице, имбирю, красному перцу или куркуме, которые благотворно влияют на организм и на процесс похудения.
Больше чистой воды
Мы знаем, что многие люди не любят пить воду, якобы она невкусная и впихнуть в себя 2 литра в день для некоторых является пыткой. Попробуйте пить прохладную воду, она приятнее на вкус, нежели тёплая и помогает организму расходовать чуть больше калорий из-за того, что для усвоения ему нужно её подогреть. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, мы можем посоветовать вам, добавить в воду сок лимона.
Никаких спортивных батончиков
Это вселенский обман, что спортивные батончики помогают похудению. Да, они содержат много белка, а также кучу ненужных углеводов и жиров. Если посмотреть состав этих батончиков, то можно увидеть глазурь, которую делают из растительного жира и исключительно простые углеводы.
Чем проще, тем лучше
Не думайте, что правильное питание это сложно. На самом деле это очень просто, если не готовить мудрёных блюд. А для похудения это и не нужно. Пусть основой вашего рациона станет мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты, которые будут приготовлены самым простым способом. И тогда жизни покажется проще.
