fbpx
  • Люди
  • Смешное
  • Видео
  • Безумие
  • Животные
  • Арт
  • Полезное
  • Знания
  • Истории
  • 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно

    ср, 06/08/2014 - 13:11
    8232

    Спорт и активный образ жизни - это путь к здоровью и долголетию, но с развитием техники и мобильной связи, "суета суёт" в два раза быстрее поэтому всё успеть просто невозможно. Работа, любимое хобби, отдых, еда, среди череды бесконечных занятий очень трудно найти окно для занятий спортом, но выход имеется даже из этой ситуации. Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также с экономить деньги и время. Важно: лучше спортзала и активности на воздухе ничего нет, но если нет на это времени или вам мешают другие причины, то данные советы вам подойдут как никогда кстати.

     

    Бег на месте - ноги

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени

     

    Прыжки с хлопком над головой - всё тело

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно

     

    Отжимания со стулом - трицепс

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.

     

    "Мост" - ягодицы, переднее бедро

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке

     

    Отжимания от стола - верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.

     

    Планка - пресс, торс

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко

     

    Лодка - пресс

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс

     

    Отжимания с поднятыми ногами или стойка - мышцы торса 

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.

     

    Выпады - бедра, ягодицы

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед - правую ногу назад, левую ногу вперед - левую ногу назад и т.д.

     

    Французский жим - трицепс

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. 

     

    Подъем ног - ягодицы

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено ;)

     

    Скручивание - пресс

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен "гореть", если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс

     

    Бицепс

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку. 

     

    Стена - бедра, ягодицы

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.

     

    Подъемы на носки - икры

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток - трудно повышать нагрузку.

     

    Приседания - ноги

    простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

    Лучшее упражнение на ноги, отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Приседать следует так, чтобы угол бедра и колена был чуть меньше 90 градусов, отводя ягодицы назад как будто вы собираетесь сесть на скамью, следите, чтобы колени не сильно выходили за носки. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку закинув на загривок, что-нибудь увесистое.

    Святая корова! Это же интересно!

    Социальные комментарии Cackle