Воркаут для мозга: 7 причин, из-за которых ваш мозг отказывается работать

Источник

Итак, Ваш мозг не будет работать, если...

Не высыпаться

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

 

Не уметь управлять стрессом

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.

 

Не двигаться

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток. 

 

Не пить достаточно воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.

 

Не есть полезные жиры

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных  жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега-3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

 

Не тренировать свой мозг

Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

 

Не есть каждый день свежие фрукты, овощи и зелень

Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.

 

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:

— посчитать в уме большие цифры,

— вспомнить стихотворение,

— вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании,

— быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке,

— решить логическую задачу.

 

Основные правила по уходу за мозгом:

1. Питайтесь в соответствии с типом вашего тела.

2. Чётко знайте количество необходимых калорий.

3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже тренировка.

4. Следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ допамин/ серотонин).

5. Спите – не менее 7-8 часов в день.

6. Пейте витамины.

7. Следите за весом.