«Я избавилась от 15 кг за 4 месяца. Спасибо богу за мышечную память!»
Изначально женщина ростом 155 см весила 70 кг и похудела до 55 кг.
«Не вела учет калорий. Просто питалась правильно и принимала протеин. Тренажерный зал 6 дней в неделю. До этого пережила тяжелую депрессию. Ела всё подряд и забросила спортзал на 6 месяцев. За эти 6 месяцев я набрала 22 кг. Впереди еще 5 кг!», — написала женщина.
«Мне понадобилось 3,5 года, чтобы отрастить волосы и накачать мышцы»
33-летний мужчина ростом 188 см набрал 13 кг, потяжелев с 80 до 93 кг.
«У меня хорошие данные для набора мышечной массы, но настоящим секретым ингредиентом была еда. Я ем одно и то же четыре раза в день уже больше года. Три яйца вкрутую, овсянка и банан на завтрак, затем два куриных бедра, горсть риса и брокколи на остальные три приема пищи, и именно тогда я начал замечать сумасшедшие улучшения. Это действительно сработало!», — написал мужчина.
«Я поднимала тяжести и ела пищу с высоким содержанием белка на протяжении всей своей трансформации»
Женщина с ростом 155 см не только подкачала мышцы, но и похудела на 20 кг, сбросив вес с 84 до 60 кг.
«4 раза в неделю у меня работа с тяжёлыми весами в спортзале и кардио между этими тренировками, что больше всего мне помогло. Тренировки фулбади, жимы, тяги и тренировка ног — это все, что нужно большинству людей», — написала женщина.
«Мой результат за 10 месяцев»
28-летний мужчина с ростом 188 см похудел со 143 до 87 кг, сбросив в общей сложности 56 кг. По его словам он будет стараться держать вес в пределах 86-90 кг.
Мужчина написал, что ходил в спортзал по 4-5 раз в неделю и строго следил за потреблением белков, жиров и углеводов. Пользователи подметили, что на этом сравнительном фото словно отец и сын.
«Я просто горжусь тем, что мне удалось превратить эти палки в нормальные человеческие руки и даже накачать немного плечи»
27-летняя женщина с ростом 165 см набрала вес с 46 до 60 кг.
«Мои очень худые руки раньше вызывали у меня неуверенность в себе, особенно торчащая кость (я полагаю, лопатка). Раньше у меня было расстройство пищевого поведения», — написала женщина.
Та самая торчащая часть лопатки, которая раньше смущала женщину
«Мой прогресс за 12 месяцев. Я начала работать с весами и стала считать калории, а по вечерам гуляла на улице, если была хорошая погода, и это было моё кардио»
23-летняя женщина с ростом 157,5 см похудела с 90 до 68 кг, потеряв в общей сложности 22 кг.
«Сейчас у меня дефицит 500 калорий от нормы, а в общем я потребляю 1650 калорий в день (при моем ТЕКУЩЕМ весе), когда я начинала, то я ела около 1850 калорий в день», — написала женщина.
«2019►2023. Самый большой подарок, который я когда-либо делала себе — это вера в себя. Однажды я решила изменить свою жизнь и с тех пор не оглядывалась назад. Нет ничего невозможного»
33-летняя женщина с ростом 172 см похудела со 125 до 70 кг, потеряв в общей сложности внушительные 55 кг.
Женщина рассказала, что она занималась спортом у себя дома по купленным программам тренировок, используя для этого свободные веса.
«За 18 месяцев я избавился от 43 кг и принялся за наращивание мышечной массы»
27-летний мужчина с ростом 172 см похудел со 113 до 70 кг, сбросив в общей сложности 43 кг.
Словно совсем другой человек!
«Поддерживать сброшенный вес тяжело, но оно того стоит 🥹»
«Эти фотографии сделаны с разницей в 4 года (правая фотография — так я выгляжу сегодня), и мне пришлось долго действовать методом проб и ошибок, чтобы научиться поддерживать вес на том же уровне. Говорят, что поддерживать вес сложнее, чем худеть, и я согласна на 100% 🥲», — написала женщина.
«Я уже год тренируюсь и правильно питаюсь. Я очень счастлива, что начала это путешествие и застряла в нем»
Женщина написала, что в начале своего похудения она строго считала калорий, но сейчас она не ограничивает себя, стараясь питаться более сознательно.
«От 45% до менее 10% жира в организме за 3 года»
33-летний мужчина с ростом 185 см похудел со 155 до 92 кг, сбросив в общей сложности 63 кг.
«Около 3 лет назад мне сделали операцию на желудке. Записался в тренажерный зал и начал работать с весами через месяц после операции. Ходил в тренажёрный зал около 2 лет и в настоящее время занимаюсь калистеникой (прогрессивная гимнастика) с отягощениями», — написал мужчина.
Эта женщина похудела на 74 кг и приобрела желаемую форму
45-летняя женщина с ростом 167,5 см похудела со 147 до 73 кг.
«Мой вес уменьшился с 88 кг до 58 за 2 года»
22-летняя женщина с ростом 155 см похудела на 30 кг.
«Я занимаюсь 5 дней в неделю. Два дня упражнения на верхнюю часть тела и три дня на нижнюю с ежедневными кардио-тренировками. Думаю, у меня немного дряблая кожа на руках. Как вы можете видеть на фотографии "до", большая часть моего веса пришлась на верхнюю часть тела, поэтому кожа естественным образом растянулась. Я нарастила мышцы, которые помогают заполнить освободившееся место», — написала женщина.
«Я достигла своей цели и теперь мне остаётся поддерживать результат»
Женщина с ростом 155 см похудела с 75 до 53 кг, потеряв в общей сложности 22 кг.
«Лето 2019 против лета 2021 года»
Женщина похудела с 79 до 52 кг, потеряв в общей сложности 27 кг.
«Я придерживалась периодического голодания и подсчитывала калории, а также пропорции своего рациона (много белка, умеренное количество углеводов и немного полезных жиров). Я занимаюсь силовыми тренировками 3–4 раза в неделю, и 1–2 раза в неделю и посещаю уроки танцев», — написала женщина.
Здесь вы увидите 16 человек, которые проиграли битву с лишним весом, показав, что не всегда удаётся держать себя в форме.
(💪◕ヮ◕)👍
