24 простых способа, которые помогут расслабиться всего за 5 минут

Еда и напитки

• Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай — источник L-Тианина, природного антидеприсанта. Хорошо помогает справляться с подступающим гневом и перевозбуждением.

• Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет успокоить ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

• Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.

• Пожуйте жвачку. Жвачка — это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.

• Прекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.

Окунитесь в свой внутренний мир

• Медитация. Не нужно искать горы за окном. Все, что вам нужно, — это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточтесь на своем дыхании.

• Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в реалиях офиса это неосуществимо. Но, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), попробуйте этот способ визуализации. Прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.

• Сосредоточтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровянное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать про них.

• Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно просто сожмите руки в кулаки и расслабьте, повторите сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет, как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того это отличный способ быстро заснуть.

• Сосчитайте до десяти и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.

• Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.

• Просто закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, не отвлекаясь ни на что.

Массаж

• Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет успокоить ритм сердцебиения.

• Принесите с собой небольшой мячик и покатайте его ступнями ног. Таким образом вы получите импровизированный расслабляющий массаж ног.

• Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз хочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс — легкий и безнасильственный способ снять напряжение.

• Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены, так что охлаждение их может помочь успокоить весь организм.

Смена обстановки

• Выйдите на солнце. Немного солнечного света — это простой способ поднять настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.

• Выгляньте в окно. Нет, не подглядывайте за соседями. Простое созерцание окружающей обстановки действует гораздо более расслабляюще, чем экран телевизора.

• Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Вы получите сразу два преимущества: останетесь наедине с собой и некоторое физическое напряжение.

Творчество и развлечения

• Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.

• Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру и это поможет справиться со стрессом.

Приятные запахи

• Держите под рукой свой любимый аромат. Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы могут помочь пресечь стресс на корню путем стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Лучшим запахом для этого является аромат цитрусовых или кофе.

Общение и удовольствия

• Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.

• После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от этой беды. Просто покрепче обнимите своего питомца.

По материалам