Бывает, что вы поели не так давно, а голод подкрадывается снова и склоняет вас к тому, чтобы съесть какую-нибудь вкусняшку. Причиной этого могут быть разные факторы. Возможно, вы пьёте мало воды, и на самом деле вас одолевает не голод, а жажда, а возможно вы женщина в определённый период цикла, когда голод, кажется, посещает постоянно. В любом случае превращаться в «жору» явно никто не хочет, поэтому мы предлагаем вам узнать способы, которые помогут перехитрить коварный голод.
Рацион, который поможет контролировать аппетит
Держите холодильник полным
Если вы знаете о своей плохой привычке перекусывать чем попало, то в вашем холодильнике всегда должно быть достаточно здоровой пищи. Хумус, яблоки, сельдерей, рыба, куриное филе, парочка замороженных бананов для диетического мороженого — выбирайте по душе и ешьте без чувства вины.
Уделяйте внимание завтраку
Диетологи не устают повторять, что качественный завтрак – это основа основ здорового рациона. В идеале именно на завтрак мы должны съедать половину суточного количества разумных калорий, хотя большинство из нас переносит их на вечер.
Ешьте меньше, но чаще
Диетологи не шутят, когда говорят о 5- или 6-кратном питании. Именно так организм не успевает проголодаться и "налечь" на двойную порцию обеда или ужина про запас. Когда вы почувствовали легкий голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.
Продукты, помогающие обмануть голод
Сосредоточьтесь на бобовых
Просто цифры: те, кто съедает порцию бобовых 4–5 раза в неделю, в среднем, худеет на 1 килограмм больше каждый месяц. Секрет бобовых прост: будучи относительно низкокалорийной пищей, они содержат много белка и отлично насыщают.
Начните свой день с порции творога или йогурта
Замечено, что люди, которые съедают по 3 порции молочных продуктов в день, теряют на 60% больше жира, чем те, кто просто считает калории и отказывает себе в этом полезном и богатом белком перекусе.
Перекусывайте мудро
Выбирая правильные снэки, вы также можете помочь себе справиться с неуемным аппетитом. Некоторые продукты могут подавлять выработку гормона, заставляющего нас испытывать голо: к таким чудо-перекусам можно отнести свежую клубнику и брокколи.
Уменьшите количество специй
Проследите за тем, чтобы ваш ужин был приготовлен без огромного количества трав и специй – они могут усилить аппетит и чувство голода даже после полноценного приема пищи.
Запаситесь зеленью
Не дайте чувству голода побороть себя – пожуйте веточку петрушки. Ее горький вкус ослабляет аппетит, так что смело добавляйте ее во все блюда.
Смешивайте вкусы
Попробуйте в каждом блюде сочетать сразу несколько вкусов. Бесконечное количество комбинаций соленого, сладкого, острого, горького и кислого максимально нагружают вкусовые рецепторы, что помогает сократить пристрастия к нездоровой пище и перееданию.
Как именно нужно есть, чтобы обмануть голод
Не голодайте
Ведите "обратный подсчет калорий": ежедневная калорийность вашего рациона должна быть не менее 1200 калорий и не более 1800 калорий. Обе крайности негативно сказываются на организме.
Ешьте в тишине
Во время приема пищи выключите телевизор, музыку и закройте окно. Отвлекаясь на внешние раздражители, вы лишь частично уделяете внимание тому, сколько пищи вы съедаете.
Наслаждайтесь едой
Не наказывайте свой организм голодом или безвкусной едой. Пусть мясо на гриле и сладости остаются в вашем рационе, если вы их так сильно любите. Просто балуйте себя ими не более раза в неделю, и только небольшими порциями.
После еды покидайте стол
Следуем ценным советам француженок: покидаем стол сразу же после окончания приема пищи. Они-то точно помнят о том, что чувство насыщения появляется только через 20 минут после еды, поэтому и не оставляют ни шанса бесконтрольному аппетиту.
Прогуляйтесь перед сном
Такие прогулки помогут отвлечь от голодных мыслей. Однако имейте в виду, что свежий воздух может еще больше подогреть аппетит, так что направляйтесь в кровать сразу после прогулки.
Секретные приемы, помогающие контролировать аппетит
Окружите себя фруктами
Ароматы яблок, бананов и мяты витают в воздухе… Отлично, значит сегодня вы точно съедите меньше: доказано, что эти запахи помогают снизить аппетит, уменьшая таким образом количество съеденной пищи. Этот прием даже используется при борьбе с ожирением.
Добавьте чеснок
Чеснок — злейший враг чувство голода. Натрите на мелкой терке 3 зубчика чеснока и залейте стаканом охлажденной кипяченой воды. Через день настой будет готов — выпивайте по чайной ложке перед сном и забудьте о ночных вылазках к холодильнику.
Добавьте пузырьков
Еще один трюк, помогающий контролировать аппетит — это употребление взбитых низкокалорийных напитков. Секрет в том, что взбивая жидкость, мы тем самым увеличиваем объем конечного продукта, добавляя воздушные пузырьки, которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности.
Примите горячую ванну
Это поможет вам расслабиться и уменьшить аппетит, а повышенное потоотделение избавит организм от лишней жидкости.
Добавьте ванили
Если вы и дня не можете представить без десерта, наполните свой дом ароматами ванили. Оказывается, этот запах благотворно воздействует на определенные участки мозга, что помогает обмануть ваши рецепторы и уменьшить тягу к сладостям.
Дышите глубже
Дыхательные техники помогут справиться со стрессом, провоцирующим аппетит: вдохните и выдохните так глубоко, как можете. Продолжайте дышать на 5 счетов, медленно расслабляя руки и плечи. Затем сделайте глубокий вдох, досчитайте до 5 и задержите дыхание на 4 секунды. Практикуйте это упражнение 2–3 раза в день и забудьте о приступах голода.
