19 освежающих смузи для весенней бодрости

 

Зелёный детокс-смузи

Вам понадобится:

• 1 чашка зеленого охлаждённого чая

• 1 чашка кинзы

• 1 чашка молодой капусты 

• 1 чашка огурцов

• 1 чашка ананасов

• сок 1 лимона

• 1 столовая ложка свежего имбиря

• ½ авокадо

 

Лето в чашке

Вам понадобится:

• 1 1/4 чашки замороженной малины

• 1 большой спелый, нарезанный и замороженный банан

• 1/2 чашки гранатового сока

• 3/4 стакана апельсинового сока

• 3/4 чашки миндального или коровьего молока

 

Красавица свекла

Вам понадобится:

• ½ чашки запечённой свеклы, очищенной и охлаждённой

• 1 чашка замороженной малины

• ½ стакана замороженной клубники

• ½ стакана замороженной черники

• 1 ½ чашки миндального/ коровьего молока

• ¼ чайной ложки ванилина

 

Капуста и арахисовое масло

Вам понадобится:

• ½ стакана молока

• 1 небольшой банан

• 1 большая горсть молодой капусты

• 1 столовая ложка арахисового масла

• ½ стакана кубиков льда (по желанию)

 

Фруктовое безумие

Вам понадобится:

• 4-5 шт крупной клубники

• 1/2 чашка кокосового/ коровьего молока

• 1/2 чашки греческого йогурта

• 1 1/2 замороженного банана

• 1/2 манго

• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

 

Суперсмузи со шпинатом

Вам понадобится:

• 350 мл орехового молока из миндаля или фундука (можно заменить коровьим)

• 2 замороженных банана

• щедрый пучок листьев шпината

• сок лайма

 

Пряный банановый коктейль

Вам понадобится:

• 3 стакана молока из грецких орехов (можно заменить любым молоком)

• 2 чашки нарезанных бананов (свежих или замороженных) 

• 1 чайная ложка молотой корицы 

• щепотка свежего тертого мускатного ореха 

• 1/2 чайной ложки ванильного порошка (или экстракта) 

• 1 ст кленового сиропа (необязательно) и льда (опционально) 

• 2 ст.л. какао-порошка

 

Черника и сельдерей - лучшие друзья!

Вам понадобится: 

• 2 банана,

• 3 ст. ложки черники,

• сок 1/3 лимона,

• 2—3 стебля сельдерея,

• стакан воды

 

Цитрусовая феерия

Вам понадобится:

• 1 чашка кокосовой воды (можно заменить обыкновенной)

• 1 чашка кокосового или обычного йогурта 

• 1 очищенный и нарезанный апельсин  

• 1 очищенный грейпфрут

• 1-дюймовый кусок свежего имбиря

• 1 столовая ложка кленового сиропа (можно заменить мёдом)

• 1/2 чайной ложки молотой куркумы

• 1 чайная ложка семян чиа (можно заменить семенами льна)

 

Двухслойный весенний смузи

Вам понадобится: 

• 2 больших банана, ранее очищенных, нарезанных и замороженных

• 1,5 стакана шпината (можно замороженного)

• 1/2 большого яблока

• 1/2 чашки миндального / коровьего молока 

• 1 столовая ложка семени льна

• 7шт  большой клубники

 

Персиковый восход солнца

Вам понадобится:

• ¾ стакана замороженной малины

• 240 мл / 1 чашка миндального / коровьего молока

• 1 ч.л. ванильного экстракта 

• 1 столовая ложка лимонного сока

• 1 ст.л. кленового сиропа (по желанию)

• 1 персик, очищенный и нарезанный

• 240 мл / 1 стакан апельсинового сока

 

Вишнёвый сердцеед

Вам понадобится:

• 1 спелый нектарин или персик

• 1 чашка свежей или замороженной вишни (добавить меньше льда при использовании замороженной)

• 3/4 чашки миндального / коровьего молока 

• 1-2 лайма

• Горсть льда

 

Ягодное наслаждение

Вам понадобится:

 

Овсянка всему голова

Вам понадобится:

• 1/2 чашки овсяных хлопьев

• 1/2 чашка простого греческого йогурта

• 1 замороженный банан

• 3 маленьких апельсина

• 1 чайная ложка ванили

• 1 столовая ложка меда

• 5-6 кубиков льда

 

Нежное ореховое смузи с мандаринами и кешью

Вам понадобится:

• ½ стакана любого молока 

• 4 мандарина

• 1 спелый банан

• 3 столовые ложки кешью

• 3-4 кубика льда

 

Клубнично-кокосовое смузи

Вам понадобится:

• 1 большой спелый замороженный банан

• 2 чашки замороженной клубники

• 1 ½ чашки несладкого кокосового/ коровьего молока

• 2 столовые ложки тертого кокосового ореха

• ½ чайной ложки ванильного экстракта

 

Авокадо + какао = блаженство

Вам понадобится:

• 1 авокадо

• 1 средний спелый замороженный банан

• 2 столовые ложки какао-порошка

• 3 столовые ложки арахисового масла

• 1 ½ чашки молока

• 2 чайные ложки натурального подсластителя (нектар агавы, или мед)

• ½ чайной ложки ванильного экстракта (необязательно, но рекомендуется)

 

Лимонный смузи

Вам понадобится:

• 1 стакан миндального молока

• сок 1/2 крупного лимона

• 1 колечко лимона вместе с цедрой и мякотью

• 1 банан

• содержимое 1/2 стручка ванили (желательно, но необязательно)

• 1 ложка меда

 

Суперсолнечный смузи

Вам понадобится:

• 2 банана

• ½ - ¾ стакана молока

• сок 1 среднего апельсина

• 2 столовые ложки ягод годжи (можно заменить любыми другими ягодами)

• ½ чайной ложки тертого имбиря

• горстка льда