fbpx
  • Люди
  • Смешное
  • Видео
  • Безумие
  • Животные
  • Арт
  • Полезное
  • Знания
  • Истории
  • 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий

    ср, 06/05/2015 - 18:14
    2069

    Каждый из нас любит пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадётся под руку, сидя перед монитором своего компьютера. Но не нужно забывать, что перекусы такой же важный приём пищи, как и три основных, поэтому если вы следите за чистотой своего питания и собственной фигурой, вам просто необходимо продумать, что будет входить в ваш перекус. Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же боитесь их набрать, то вы будете рады узнать рецепты 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий.

     

    Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    176 калорий и 5 граммов белка

     

    Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • ½  большого грейпфрута

    • ½ чайной ложки меда 
    • 1 столовая ложка тертого кокосового ореха

    Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть мёдом и отправьте в духовку на 3-5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретёт коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.

    120 калорий

     

    Греческий йогурт с "тестом"

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты:

    • 170гр обезжиренного греческого йогурта (0-2%)

    • 2 ст. л арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла)

    • Стевия или 1-2 столовые ложки меда или любой другой подсластитель по вкусу

    • Экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию)

    • Шоколадные чипсы (по желанию)

    В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.

    26 граммов белка  и 155 калорий

     

    Сладкие картофельные чипсы

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • 1 батат

    • Немного оливкового масла

    • Соль (по желанию)

    • Пергаментная бумага

    Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съёмную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните её оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от её мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.

    136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка

     

    Нут в корице и меду

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • 500 гр нута

    • 1/2 столовой ложки оливкового масла 

    • 1 столовая ложка меда 

    • 1/2 чайной ложки корицы 

    • 1/8 чайной ложки мускатного ореха 

    • 1/8 чайной ложки морской соли

    Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут и распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте мёдом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. наслаждайтесь!

    6 граммов белка, 4,5 г клетчатки, и 146 калорий

     

    Жаренная капуста кале

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • 1 пучок (250 г) кудрявой капусты

    • 2 столовые ложки оливкового масла

    • 1/4 чайной ложки паприки

    • 1/2 чайной ложки морской соли

    Промойте капусту и обсушите её бумажным полотенцем. Разберите её, удалив жёсткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.

    77,5 калорий

     

    Ежевика и фисташки

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    159 калорий, 7,6 г жира, 7,6 г клетчатки

     

    Зелёный ягодный смузи

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Пейте ваши фрукты и овощи, смешав их в блендере. В этом смузи принимали участие банан, яблоко, клубника и капуста.

    195 калорий в 220 мл

     

    Финики фаршированные фисташками и кокосом

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • 2 королевских финика

    • 5 сырых несолёных фисташек

    • 1 ч. л тёртого кокосового ореха

    Разрежьте финики и вытащите из них косточки. Заполните образовавшиеся пустоты рубленными фисташками и кокосовой стружкой.

    172 калории

     

    Хрустящее арахисовое печенье

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • 1/2 чашки арахисового масла

    • 1/2 стакана сахара

    • 1 яйцо

    • 1 чайная ложка ванилина

    • 1 чашка мюсли или домашней гранолы

    Смешайте все ингредиенты и скатайте из них шарики. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите на него печенья. Выпекать в течение 8 минут.

    В каждом печенье 3,5 грамма белка и 113 калорий

     

    Морковь и хумус

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    193 калорий, 5.6 гр клетчатки и 5.3 гр белка

     

    Яблоки с йогуртом и виноградом

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Ингредиенты

    • 56 гр обезжиренного йогурта

    • 1/2 столовой ложки арахисового масла

    • 1/4 чайной ложки корицы 

    • половинка среднего яблока

    • 6 виноградинок

    Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске. Отложите. Разрежьте яблоко напополам и одну из половинок ещё на 6 ломтиков. Вырежьте у них сердцевину. Разрежьте каждую виноградинку пополам. Распределите йогуртовую смесь по каждому яблоку и положите по половинке винограда.

    8,4 г белка, 151 калория

     

    Помидор и сыр фета на хлебце

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Примерно 175 калорий, 6 грамм белка и 3 грамма клетчатки

     

    Черника или любая другая ягода в замороженном йогурте

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Одна порция составляет 100,5 калорий и 7,4 грамма белка

     

    Запеченная морковь

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    Нарезать морковь на толстые ломтики, сбрызнуть оливковым маслом. немного посолить и отправить в духовку на 10-15 минут

    53 калории и 2,5 грамма клетчатки

     

    Салат из помидора, феты и базилика

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    129 калорий и 6 граммов белка

     

    Клементин и миндаль

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    141 калория и 4,6 г белка

     

    Яблоки и мёд

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    101 калория

     

    Огурец и яйцо вкрутую

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

    95 калорий и 7,4 граммов белка

     

    Тост с ананасом, кешью и творогом

    полезные закуски, перекусы рецепт, закуски рецепт

     190 калорий и 10 граммов белка

    Святая корова! Это же интересно!

    Социальные комментарии Cackle