20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий

 

Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом

176 калорий и 5 граммов белка

 

Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой

Ингредиенты

• ½  большого грейпфрута

• ½ чайной ложки меда 

• 1 столовая ложка тертого кокосового ореха

Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть мёдом и отправьте в духовку на 3-5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретёт коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.

120 калорий

 

Греческий йогурт с "тестом"

Ингредиенты:

• 170гр обезжиренного греческого йогурта (0-2%)

• 2 ст. л арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла)

• Стевия или 1-2 столовые ложки меда или любой другой подсластитель по вкусу

• Экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию)

• Шоколадные чипсы (по желанию)

В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.

26 граммов белка  и 155 калорий

 

Сладкие картофельные чипсы

Ингредиенты

• 1 батат

• Немного оливкового масла

• Соль (по желанию)

• Пергаментная бумага

Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съёмную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните её оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от её мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.

136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка

 

Нут в корице и меду

Ингредиенты

• 500 гр нута

• 1/2 столовой ложки оливкового масла 

• 1 столовая ложка меда 

• 1/2 чайной ложки корицы 

• 1/8 чайной ложки мускатного ореха 

• 1/8 чайной ложки морской соли

Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут и распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте мёдом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. наслаждайтесь!

6 граммов белка, 4,5 г клетчатки, и 146 калорий

 

Жаренная капуста кале

Ингредиенты

• 1 пучок (250 г) кудрявой капусты

• 2 столовые ложки оливкового масла

• 1/4 чайной ложки паприки

• 1/2 чайной ложки морской соли

Промойте капусту и обсушите её бумажным полотенцем. Разберите её, удалив жёсткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.

77,5 калорий

 

Ежевика и фисташки

159 калорий, 7,6 г жира, 7,6 г клетчатки

 

Зелёный ягодный смузи

Пейте ваши фрукты и овощи, смешав их в блендере. В этом смузи принимали участие банан, яблоко, клубника и капуста.

195 калорий в 220 мл

 

Финики фаршированные фисташками и кокосом

Ингредиенты

• 2 королевских финика

• 5 сырых несолёных фисташек

• 1 ч. л тёртого кокосового ореха

Разрежьте финики и вытащите из них косточки. Заполните образовавшиеся пустоты рубленными фисташками и кокосовой стружкой.

172 калории

 

Хрустящее арахисовое печенье

193 калорий, 5.6 гр клетчатки и 5.3 гр белка

 

Яблоки с йогуртом и виноградом

Ингредиенты

• 56 гр обезжиренного йогурта

• 1/2 столовой ложки арахисового масла

• 1/4 чайной ложки корицы 

• половинка среднего яблока

• 6 виноградинок

Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске. Отложите. Разрежьте яблоко напополам и одну из половинок ещё на 6 ломтиков. Вырежьте у них сердцевину. Разрежьте каждую виноградинку пополам. Распределите йогуртовую смесь по каждому яблоку и положите по половинке винограда.

8,4 г белка, 151 калория

 

Помидор и сыр фета на хлебце

Примерно 175 калорий, 6 грамм белка и 3 грамма клетчатки

 

Черника или любая другая ягода в замороженном йогурте

Одна порция составляет 100,5 калорий и 7,4 грамма белка

 

Запеченная морковь

Нарезать морковь на толстые ломтики, сбрызнуть оливковым маслом. немного посолить и отправить в духовку на 10-15 минут

53 калории и 2,5 грамма клетчатки

 

Салат из помидора, феты и базилика

129 калорий и 6 граммов белка

 

Клементин и миндаль

141 калория и 4,6 г белка

 

Яблоки и мёд

101 калория

 

Огурец и яйцо вкрутую

95 калорий и 7,4 граммов белка

 

Тост с ананасом, кешью и творогом

 190 калорий и 10 граммов белка