Каждая третья женщина в мире недовольна своей фигурой и была бы рада избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма. К счастью уже давно придуман принцип, который всегда работает — правильное питание, которое является залогом успеха для обретения хорошей фигуры. Но обычно в список продуктов для похудения диетологи советуют включать семена чиа, авокадо, красную рыбу и другие совсем не бюджетные продукты, но мы убеждаем вам, что худеть можно и нужно при помощи доступных недорогих продуктов.
Гречка
В Европе нас никогда не поймут хотя бы из-за безграничной любви к гречке. Там этот продукт не едят и категорически не понимают, как можно страдать по гречке, находясь далеко от Родины. Гречка — это питательный продукт, в составе которого присутствуют витамины, минералы и другие полезные вещества. Эта крупа надолго заряжает энергией и хороша как сама по себе, так и в роли полезного гарнира. Если вы на диете, то обязательно включите гречку в свой рацион.
Средняя стоимость (за 1 килограмм): 88 рублей
Овсянка
Начинать день правильно и полезно именно с овсяной каши. Ее можно готовить самыми разными способами, так что наскучит такой завтрак вам нескоро. Добавляйте в овсянку мед, фрукты, ягоды, семена и другие топинги.
Важно правильно выбирать овсянку. Каши быстрого приготовления совсем не полезны, ведь в процессе обработки их лишили всех питательных свойств. Правильную овсянку обязательно нужно варить от 10–15 минут.
Средняя стоимость (за 1 килограмм): 70 рублей
Вода
Чистая питьевая вода — это обязательная составляющая любой диеты. Приучите себя пить как минимум 1–1,5 литра воды в день. Это оптимальная доза, которая поможет нормализовать пищеварение, ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков и токсинов.
Если вы уже давно на диете, но результата нет, то стоит задуматься, выпиваете ли вы достаточное количество жидкости. Любой диетолог скажет вам, что нехватка воды в организме препятствует потере веса.
Средняя стоимость (за 1 литр): 80 рублей
Чечевица
Чечевица относится к бобовым. Если вы еще не успели полюбить их и включить в свой рацион, то самое время это исправить. В чечевице содержатся витамины группы В, А, РР, С, кальций, магний, железо, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Регулярное употребление этого продукта помогает нормализовать работу пищеварительной системы и укрепить иммунитет. В 100 граммах продукта содержится всего 111 килокалорий, что делает чечевицу идеальным обедом или ужином.
Средняя стоимость (за 1 килограмм): 70 рублей
Яйца
Яйца — это полезный и питательный продукт, который должен присутствовать в любом диетическом рационе. Все дело в том, что яйца довольно питательны и отличаются богатым составом. В куриных яйцах содержатся 12 ключевых аминокислот, которые просто необходимы для здоровья человека, а еще это ценный источник растительного белка для спортсменов и фитнес-любителей.
Средняя стоимость (за 10 штук): 80 рублей
Белая рыба
Конечно, белая рыба слегка уступает красной, если речь идет о составе и питательной ценности, но все же остается весьма полезным продуктом. Обязательно ешьте белую рыбу, если вы на диете. Она легко переваривается и быстро усваивается. В 100 граммах продукта содержится целых 20 граммов протеина.
Белая рыба станет идеальным обедом или ужином. Выбирайте правильные способы приготовления, чтобы извлечь из нее максимум пользы: варите или запекайте.
Средняя стоимость (за 1 килограмм): от 300 рублей
Бананы
Бананы особенно любимы спортсменами. Это отличный вариант перекуса перед тренировкой. Сладкий фрукт заряжает энергией, бодростью и возвращает прекрасное настроение. Это неслучайно. В бананах содержится большое количество витаминов и триптофан, который способствует выработке в организме гормона счастья — серотонина.
Если вы на диете, то обратите особое внимание на этот фрукт. Он отличается оптимальным соотношением состава и калорийности, но все же старайтесь не налегать на бананы во второй половине дня.
Средняя стоимость (за 1 килограмм): 70 рублей
Капуста
Белокочанную капусту по популярности в последнее время затмили другие варианты: брокколи, цветная, красная, брюссельская. Если вы следите за своим рационом, но хотите упорядочить бюджет, то не игнорируйте белокочанную капусту. По полезному составу она ничуть не уступает своим "собратьям". В составе белокочанной капусты присутствуют витамины С, РР, А, цинк, железо. Ешьте ее в свежем виде, добавляя в салаты, или тушите с другими овощами.
Средняя стоимость (за 1 килограмм): 30 рублей
