Превратите свой диван в зону, в которой нельзя есть
«Я обнаружил, что когда я сидел на диване с едой, это превращалось в бессмысленную запойную вечеринку. Кода я стал есть исключительно за столом, с тарелкой и столовыми приборами, это сделало меня более внимательным к тому, что я ем, что помогло мне прислушиваться к себе и перестать есть, когда я был сыт. Я смог похудеть на 45 кг за год с небольшим».
Лучше просто заниматься хоть чем-нибудь в тренажерном зале, чем не делать вообще ничего
«Этот совет мне очень помог. Вы можете не верить, но 10-15 минут на беговой дорожке лучше, чем ничего. Но больше всего это помогает в те дни, когда у вас нет мотивации: как только вы начнете, вы, скорее всего, просто выполните свою полную тренировку.»
Не пытайтесь игнорировать свои пристрастия — просто найдите более здоровые способы их удовлетворить
«Я никогда не стану девушкой, которая откажется от пиццы или хлеба. Принять это и не ненавидеть себя за это было первым шагом. Затем я смогла найти способы лучше удовлетворить эти потребности. Например, основа для пиццы из цветной капусты в значительной степени удовлетворяет моё желание съесть пиццу. (Я знаю, звучит неправдоподобно, но это правда!)».
Откажитесь от доставки и начните готовить еду самостоятельно
«Так вы не только научитесь готовить и сэкономите много денег, но и сможете сами контролировать то, что едите».
Прекратите взвешиваться для определения прогресса
«Какое-то время я был сосредоточен на том, чтобы мой вес постоянно снижался. Когда я перестал смотреть на это и просто сосредоточился на том, чтобы быть здоровым — правильно питаться, есть фрукты и овощи для перекусов, заниматься спортом — именно тогда я начал худеть и чувствовать себя лучше!».
Замените «перекусы со скуки» другими бессмысленными (или продуктивными) делами
«Я перестала есть, когда мне было скучно, стала лучше осознавать, что делаю, и вскоре поняла, что на самом деле не голодна. Поэтому я заменила перекусы на покраску ногтей. Это также стало той вещью, которую я делаю для себя».
Игнорируйте эскалаторы и лифты
«Я ходил по лестнице ВСЕГДА! Когда я начал худеть, то работал на шестом этаже. Мне приходилось приходить на работу раньше, чем обычно, просто, чтобы успеть вовремя, не будучи отвратительно вспотевшим. Я похудел на 18 кг за первые восемь месяцев и теперь бегаю полумарафоны по несколько раз в год!».
Вода — ваш друг
«Не забывайте выпивать свою норму воды, чтобы ваш организм не только нормально функционировал, но и мог беспрепятственно худеть. Вода уменьшает потребление калорий и снижает аппетит».
Уменьшите потребление сахара
«Попытка есть более здоровую пищу — это хорошо, но это всегда слишком расплывчато. Например, я видел, как люди сидели на строгих низкоуглеводных диетах и пили безумное количество Gatorade. Есть много вещей, в которых неожиданно много сахара — это не всегда очевидные вещи».
Откажитесь от газировки
«Я решил отказаться от газировки на какое-то время, так как почти каждый день пил её в обед. После первых двух недель я похудела на 5 кг! Когда я решил прекратить свой эксперимент, то, честно говоря, даже не хотел снова её пить. Это было много лет назад, и теперь вкус газировки для меня слишком сладкий».
Нет плохой еды и хорошей
«Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, круп и нежирного мяса, но если вы хотите пончик и он соответствует суточной калорийности, съешьте этот чертов пончик! Не демонизируйте еду».
Избавьтесь от друзей, которые тянут вас вниз
«Избавьтесь от друзей, которые мешают вам двигаться к вашей цели. Если вы весите больше 100 кг, а они говорят, что вы уже и так слишком худой, едва ли они пытаются вам помочь».
Купите тарелки меньшего размера
«Я слишком часто об этом слышу, но в основном это дополнение к общему совету «Ешьте маленькими порциями». Может быть сложно заставить себя есть меньшие порции, но маленькая тарелка может выглядеть полной, если на ней меньше еды, и это имеет реальный психологический эффект».
Проявите терпение
«Похудение (особенно глобальное) требует значительного количества времени. Я похудел на 27 кг, но на это ушло более 16 месяцев постоянной работы. Я худел лишь на 400 гр в неделю и просто ждал».
Прекратите заставлять себя ходить в спортзал, если вы его ненавидите
«Найдите вид активности, который вам действительно нравится. Я отказалась от попыток получать удовольствие от тренажерного зала и нашла то, что мне действительно нравится делать! Я похудела на 13 кг благодаря пешим прогулкам, езде на велосипеде, йоге, плаванию и многому другому. Не ограничивайте себя лишь тренировками с железом».
Облажаться — это нормально
«Если вы не супергерой, то в какой-то момент обязательно облажаетесь. Мне потребовалось два года, чтобы сбросить 50 кг, и когда мне осталось сбросить ещё 22, я ослабил хватку. Чтобы вернуться в колею мне потребовалось несколько месяцев. Прогресс не является линейным, вы можете ошибаться и на время сходить с дистанции. Главное потом снова возвращаться на правильный путь».
Правило 70%
«Ешьте 70% еды. Сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды и насладитесь моментом. Вы обнаружите, что большую часть времени еда оседает в желудке, и вы больше не будете голодны. Если вы кушаете в ресторане или кафе, просто попросите завернуть остатки еды с собой, чтобы не тратить деньги и продукты впустую».
Не воспринимайте это как временное испытание
«Это не то, что вы можете делать какое-то время, а потом бросить. Вам нужно продолжать осознанно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес после того, как вы сбросите лишнее».
